خسارة الوزن لانه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

هناك طرق عديدة ومختلفة لتناول الشوفان سنذكر منها: الشوفان بالحليب من ابسط واسهل الطرق لتناول الشوفان والاكثر شيوعا هى تناول الشوفان بالحليب, بكل بساطه تقوم بتسخين الحليب واضافته الى الشوفان ويمكن ان تضيف له العسل او السكر او بعض المكسرات كما تحب وكما يسمح لك النظام الغذائى الخاص بك. كريب …

أكمل القراءة »

السعرات الحرارية في الشوفان

الان الخليط جاهز ستقوم بوضعها فى المقلاه وتقلبه على الوجهين حتى ينضج, يمكن استخدام زيت الزيتون سواء كان هدفك خسارة او زيادة الوزن فا هو من الزيوت الصحية انصحك به بشدة. يمكنك ايضا ان تضيف الى كريب الشوفان الجبن القريش او صدور الدجاج او اللحم والخضروات حتى تصبح وجبة غذائية …

أكمل القراءة »

بالتخفيف من هذا الحمل فا بالطبع ستقوم بخسارة حجم عضلى.

فى كمال الاجسام طريقة التمرين الصحيحة هى انه يجب عليك ان تصل الى مرحلة الفشل العضلى وهو الشعور بالألم الشديد جدا ما يجعلك لا تسطيع ان تقوم بأى حمل زائد, وسأقول لك يا صديقى ان هذا يعتبر من اسرار النجاح فى اللعبه ومن اهم عوامل التقدم فى لعبة كمال الاجسام …

أكمل القراءة »

الخرافة الخامسة: الاوزان العالية للتضخيم الاوزان الخفيفة للتنشيف

يا الهى كم من مره جاء لى احدهم وهو متعجب ويقول لى كيف لك ان يكون هدفك هو التنشيف وتقوم باداء التمرين بأوزان ثقيله؟ فى الحقيقة اشعر بالتعب عندما اقوم بالنقاش معه فى النهايه يخرج من النقاش وهو متاكد ان ما اقوم به هو خطا وانى جاهل ليس الا بالعبة …

أكمل القراءة »

التضخيم يجب عليك ان تاكل كل ما لذ وطاب لا تتوقف عن الاكل

صديقى فى فترة التضخيم ايضا يجب عليك ان تكون داخل الدايت او الريجيم الخاص بك وتنتظم على جدول مدروس الفرق الوحيد بين فترة التنشيف والتضخيم فى رياضة كمال الاجسام هى انك تزيد او تقلل من سعراتك الحرارية اليومية بدون ان يؤثر هذا على نوعية ما تأكل. على سبيل المثال انت …

أكمل القراءة »

الخرافة الثانية : مشروبات حرق الدهون

صديقى كم مرة نصحك احدهم ان هذا المشروب سحرى واذا استمريت  المداومه عليه فا ستخسر عشرات الكيلوغرامات من وزنك فى غصون ايام معدودة. بالطبع هناك مشروبات مفيدة جدا وتساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية ولكن هل تظن صديقى ان هناك مشروب سيحرق لك 1000 سعر حرارى او حتى 300 سعر …

أكمل القراءة »

5 خرافات يصدقها أغلب لاعبين كمال الاجسام

 خرفات فى رياضة كمال الاجسام سنذكرها فى هذا المقال. كمال الاجسام من الرياضات التى اصبح يعطيها اغلب الشباب الاهتمام لأسباب عديدة منها المظهر الجذاب والشكل المتناسق وفوائدها العديدة للصحة, لكن هذه الايام اصبحت اللعبه مليئة بالخرفات المنتشره والتى يصدقها الجميع وبالطبع لا يكون لها الا مردود سلبى على الاشخاص وتضيع …

أكمل القراءة »

السعرات الحرارية في الشوفان

ما هو الشوفان الشوفان من الاطعمة الصحية التى تمتاز بسعرها الزهيد مقابل الفوائد العديدة التى يحتويها, فالشوفان يعتبر من الكربوهيدرات المعقدة “complex carbohydrates” التى تمتاز بانها بطيئة الامتصاص وهو ما يساعد بشكل كبير على الشعور بالشبع لفترة طويله على عكس الكربوهيدرات سريعة الامتصاص.   السعرات الحرارية فى الشوفان يحتوى 100 …

أكمل القراءة »

5 خرافات يصدقها أغلب لاعبين كمال الاجسام

5 خرفات فى رياضة كمال الاجسام سنذكرها فى هذا المقال. كمال الاجسام من الرياضات التى اصبح يعطيها اغلب الشباب الاهتمام لأسباب عديدة منها المظهر الجذاب والشكل المتناسق وفوائدها العديدة للصحة, لكن هذه الايام اصبحت اللعبه مليئة بالخرفات المنتشره والتى يصدقها الجميع وبالطبع لا يكون لها الا مردود سلبى على الاشخاص …

أكمل القراءة »