السعرات الحرارية في الشوفان

8

ما هو الشوفان

الشوفان من الاطعمة الصحية التى تمتاز بسعرها الزهيد مقابل الفوائد العديدة التى يحتويها,
فالشوفان يعتبر من الكربوهيدرات المعقدة “complex carbohydrates” التى تمتاز بانها بطيئة الامتصاص
وهو ما يساعد بشكل كبير على الشعور بالشبع لفترة طويله على عكس الكربوهيدرات سريعة الامتصاص.
 

السعرات الحرارية فى الشوفان

يحتوى 100 جرام من الشوفان على حوالى 325 من السعرات الحرارية, وتحتوى الملعقة الواحدة من الشوفان متوسطة الحجم على 40 سعر حرارى بالتقريب.

الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن ؟

يعتبر الشوفان من الاطعمه المفيدة فى كل الاحوال سواء كنت تتبع حمية لخسارة الوزن او كان هدفك هو زيادة الوزن.
فا الامر بسيط جدا كما هو الحال مع باقى الاطعمة فا الامر يتوقف على الكميات ليس الا,
فا اذا كنت تهدف الى خسارة وزنك ببساطه ستتناول فى حدود المسموح لك من سعرات حرارية مطلوبة,
على العكس اذا كنت تهدف الى زيادة الوزن, فا ببساطه أى نوع من الاطعمه من الممكن ان تتعامل معه
فى اى نظام غذائى سواء كنت تريد زيادة او خسارة الوزن كل الامر فى حساب اجمالى السعرات اليومية لك.
اذا فا انك تستطيع بكل بساطه استخدام الشوفان فى اى وقت سواء كنت تسعى الى خسارة الوزن او زيادة الوزن
ليس هناك طعام يجعلك تزيد واخر يجعلك تخسر وزن فا الامر متوقف على اجمالى السعرات الحرارية خلال اليوم.
 
 

طريقة عمل الشوفان

هناك طرق عديدة ومختلفة لتناول الشوفان سنذكر منها:

الشوفان بالحليب

من ابسط واسهل الطرق لتناول الشوفان والاكثر شيوعا هى تناول الشوفان بالحليب,
بكل بساطه تقوم بتسخين الحليب واضافته الى الشوفان ويمكن ان تضيف له
العسل او السكر او بعض المكسرات كما تحب وكما يسمح لك النظام الغذائى الخاص بك.

كريب الشوفان

هى طريقة اخرى لتناول الشوفان ومن وجهة نظرى هى من الطرق اللذيذة جدا بالنسبة لى هى المفضله.
ببساطه تحضر الشوفان وتقوم بطحنه لتجعله مثل الدقيق وتضيف اليه البيض و يمكن ان تضيف
بودر الثوم وبودر البصل وتخلطهم جيدا.
الان الخليط جاهز ستقوم بوضعها فى المقلاه وتقلبه على الوجهين حتى ينضج,
يمكن استخدام زيت الزيتون سواء كان هدفك خسارة او زيادة الوزن فا هو من الزيوت الصحية انصحك به بشدة.
يمكنك ايضا ان تضيف الى كريب الشوفان الجبن القريش او صدور الدجاج او اللحم والخضروات حتى تصبح وجبة غذائية
متكاملة وايضا لذيذة جدا ستنال اعجابك بشدة.
 

الشوفان بالزبادي

ايضا من الطرق اللذيذة للشوفان هى الشوفان بالزبادى فا الامر سهل جدا وبسيط هو اضافة الشوفان الى الزبادى واضافة قطع
من الفاكهه الطازجه واضافة العسل او السكر حسب الرغبة.
 

الشوفان للاطفال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *